غذاء الحامل:

العناصر الأساسيه الأربعة في غذاء الحامل والمواد الغنية بها :

البروتينات :
توجد في الحليب والجبن والبيض واللحوم والأسماك واللحوم والبقول واللبن الزبادي

الحديد :
اللحوم والكبد والقلوب والكلاوي والمخ والقمح الكامل والمكسرات والتمر والخضروات الورقية الخضراء

والبيض والسمك ولحم الطيور


الكالسيوم:

الحليب ومشتقاته

والزبادي

والايس كريم

والاسماك المعلبه


الفتيامينات:
الخضروات والفواكه وعصيرها - السلطات




نموذج لغذاء حامل يومي:

الافطار:
بيضة+قطعة جبن + قطعة خبز بر +ملعقة صغيره زبده +كأس عصير +كوب لبن

الغداء:
فنجان شوربة + صحن خضار مطبوخ +قطعة خبز مدهونة زبدة +كوب حليب + سلطة

العشاء:
2 قطعة لحم + قطعة جبن او بيض + قطعة خبز بر + كمية من الخضار المطبوخ + قطعة سمك




نموذج آخر

الفطور:
1-2 كوب حليب مع الشاي او القهوة + قطعة خبز + بيضة مقلية او مسلوقه

بين الفطور والغداء:
فواكه

الغداء:
شوربة او ارز مع اللحم او السمك + سلطة خضار + خضار مطبوخه + قطعة خبز

+ أي نوع من الحلوى ويفضل المصنوعه من الحليب

بين الغداء والعشاء
كوب حليب مع الشاي + قطعة خبز مع الجبن

العشاء:
خضار مطبوخه + كوب لبن + فاكهه + لحم او بيض او جبن او بقول

قبل النوم
كوب حليب او فاكهه مع عصيرها




نموذج آخر

الفطور :
خبز بر مع بيضه (لازم تاكلي كل يوم بيضه وحده ) مسلوقه او مقلية + جبن + عصير او حليب

بين الفطور والغداء:
فواكه

الغداء:

رز او مكرونه +دجاج +سلطه ونوعي في السطات كل يوم + كوب لبن

ولا تكثري من الرز او المكرونه


بين الغداء والعشاء

شابورة بر +شاي مع الحليب +مكسرات

أو تمر+ لبن في الاشهر الأخيره من الحمل

او قطعة حلى مع القليل من القهوة فنجان واحد يكفي
أو بليله


العشاء:
خضار مطبوخه (ايدام)مثلا: خضار مشكله (بطاطس وجزر وكوسه) –( ملوخيه) –( سبانخ )- مع

خبز بر وكاس عصير وسلطة

او بيضه مسلوقه مع خبز بر وعصير وسلطه



ملاحظات :

-القليل جدا من الشاي او القهوة غير مضرة بإذن الله

-لاتكثري من تناول الكبد لأنها تحتوي على نسب عاليه من فيتامين أ واذا زاد هذا الفيتامين يسبب التسمم

للحامل او التشوهات للجنين طبعا في الشهور الاولى فقط

التمر والحامل:

أوضحت التجارب العلميه أن التمر يحتوي على مواد منبهه ومنشطة تعمل على تقوية عضلات الرحم في

الاشهر الاخيرة من الحمل

وتساعد هذه المواد على انقباض الرحم عند الولادة من جهة

وتخفف من جهة اخرى كمية النزف الحاصل بعد الولاده

ولكن عدم الاكثار منه

زيادة وزن الحامل:

يجب أن لا تزيد الحامل طيلة فترة الحمل عن 12 كيلو جرام

يجب عليك التقليل من النشويات والسكريات